♡アンジャネアーサナ | 健康なら埼玉県、三郷市のAll For you | ブログ

♡アンジャネアーサナ

大腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋のストレッチ

四つ這い→右足の付け根から膝引き寄せて丁寧に右足を右手の横におろす。
左足脚の付け根が伸びるところまで後ろに引いて膝は床につき、足の甲寝かせる
両手右足の前腿に置きゆっくり上半身起こして
吸う息両手前から上げて、吐く息脚の付け根から上半身上に引き上げ脚の付け根から胸を天井方向へ

後ろ脚足の甲、脛でも床をしっかりと押し、前足はお腹と前腿にしっかり空間を作る。
顎は軽く引いて心地よい呼吸を繰り返す。

ハムストリングスのストレッチに加え、コアも使い全身の引き締め効果もあります。
グラつく場合は両手を前腿に戻しバランスをとりましょう。
肩と耳は遠ざけて
骨盤の高さと向きを揃えます。
上半身を反らしたい意識ぐ強く働いて、腰から反らさないように注意しましょう^_^
あくまで、脚の付け根から反らして、心地よく呼吸ができる所でkeepです。

♡ハーフスプリット

アンジャネアーサナ→ゆっくりと上半身元に戻し、両手床につく。
お尻を後ろに引いて、お尻の真下に後ろ脚の膝が来る位置。
前足を伸ばして踵押し出し爪先天井向き。
吸って背筋伸ばし、吐いて上半身脚の付け根から前に倒す。
両手は肩の下楽な位置。背筋が伸びる所でkeep。
背中が丸まる場合は上半身起こしても良いので、脚の付け根から背中が丸まらない所まで倒して、土踏まずを前にぐーっと押し出すと、裏腿がとても伸びます٩( 'ω' )و
この時も骨盤の向きと高さを揃えましょう。
胸斜め上に引き上げる感覚で、顎は軽く引き肩と耳は遠ざけて呼吸。

アンジャネ→ハーフスプリットを30秒ずつkeepを5セットくらい、寝る前に行ってみましょう( ´∀｀)

脚のむくみ改善、美脚、美尻効果もあります。

みんなで美ボディ目指しましょう♡

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