トリコナーサナ(三角のポーズ) | 健康なら埼玉県、三郷市のAll For you | ブログ

トリコナーサナ(三角のポーズ)

♡腹部・下半身の引き締めに効果的。
♡体幹強化。
♡ヒップアップ効果。

土台を安定させる事がとても大切。　

両手を肩の高さT字に開いて、手首の下に足首がくる位置に足を広げる。

前足足の付け根から90℃外に開き、膝とつま先の向きを揃える。

後ろ足は斜め45℃内向き。

吐く息上半身前にスライドし、足の付け根から上半身を真横に倒すイメージ。

倒し切ったら胸の中心から両手広げて。下の手はスネに軽く添えて上の手は天井方向。鎖骨の延長線上に伸ばす。

目線も上の手の指先。下の胸を天井に見せる感覚で、胸を開き、肩と耳遠ざけて呼吸を繰り返す。

両足で均等に床を押し、特に後ろ足小指側でしっかり床を踏む。

下の手はスネに添えてるだけ。体幹を使って上半身を支える。

左右の脇腹を均等に伸ばしてkeep♡

一つ一つの段階を丁寧にゆっくり整えていき、ご自身の一番心地よいところでkeepしてみましょう^_^

苦しくても呼吸は止めずに。
吐く息長めにしてみましょう。肩の力は抜いて( ´∀｀)

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